วิธีกลับมาเล่นกีฬาอีกครั้งหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน

ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับระดับของการฝึกหรือการพักผ่อนอย่างง่ายดาย เมื่อคุณตัดสินใจกลับไปเล่นกีฬาหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำซ้ำการแสดงที่ทำไปก่อนหน้านี้เมื่อคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อไม่ให้ท้อแท้กับผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจทั้งหมดชั่วคราว เมื่อเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง จำเป็นต้องจัดการความคาดหวัง ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง และดำเนินการตามเป้าหมาย

การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและรวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน เช่น ช่วยเพิ่มความอดทนและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับอื่นๆ ที่ไม่ควรลืมหากคุณต้องการกลับไปสู่ระดับนักกีฬาในอดีต

เป็นเวลาหลายวินาที

แม้ว่าจะเป็นเหตุการณ์ปกติอย่างยิ่ง แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยมีร่างกายที่ค่อนข้างแข็งแรงมาก่อน

ในกรณีนั้น อันที่จริง มักเป็นอัตลักษณ์ที่แท้จริงของบุคคลที่จะเข้าสู่ภาวะวิกฤต ซึ่งเคยชินกับการรับรู้ตนเองว่าเป็นนักกีฬา ดิ้นรน เพื่อจดจำตนเอง เวลาไม่มีกิจกรรม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้และก่อให้เกิดความไม่ลงรอยกันทางปัญญาระหว่างตนเอง ความคิดของตนเองบนพื้นฐานของความฟิตและความเป็นจริงของสถานการณ์ใหม่ซึ่งไม่ควรยอมแพ้

ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดต่อปรากฏการณ์นี้คือความหงุดหงิดและความโกรธ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะชดเชยเวลาที่เสียไป คุณต้องวางมันไว้ ที่จริงแล้วความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้ถูกนำมาใช้เพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้ เพราะคนที่ลองทำมักจะตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงหรือทำกิจวัตรที่หนักหน่วงหรือหนักหน่วงเกินไป โดยเสี่ยงที่จะรู้สึกฟิตน้อยลง สูญเสียแรงจูงใจ และละทิ้ง "ออกกำลังกาย

ในทางกลับกัน ทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพคือการประเมินสถานการณ์เริ่มต้นอย่างเป็นกลางและเข้าใจว่าต้องทำอะไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์

สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในการทำลายกิจวัตรการคาร์ดิโอ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบออกกำลังหรือออกกำลังแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะหรือพิลาทิสในวันอื่นๆ

นอกเหนือจากการพัฒนาความอดทน การสร้างความแข็งแรงยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

นอกจากนี้ ไม่ควรมองข้ามช่วงพักระหว่างเซสชั่นการฝึกหนึ่งครั้งกับเซสชั่นถัดไป เพราะการให้เวลาร่างกายในการฟื้นฟูหมายถึงการเตรียมพร้อมเพื่อให้ดีที่สุดในเซสชั่นถัดไป

ให้ความสนใจกับเครื่องกดดัมเบลล์เหนือศีรษะ

ทำอย่างไรเมื่อเกิดอุบัติเหตุ

หากแม้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บจากข้อควรระวังทั้งหมดแล้วก็ตาม จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการออกกำลังกายทันทีและติดต่อแพทย์ทันที

ระหว่างรอการรักษา แทนที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์ สามารถทำแบบฝึกหัดอื่นที่ไม่เป็นภาระต่อจุดเดียวกันได้

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลก็มีประโยชน์เช่นกัน

ซึ่งจะเปิดใช้งานโดยเฉพาะเมื่อการฝึกกลายเป็นนิสัย

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสนุกสนาน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวินัยที่คุณชอบก่อนเพื่อไม่ให้หนัก

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจแต่เกลียดการวิ่ง การมุ่งเน้นที่กิจกรรมนี้เป็นผลเสีย ค่อนข้างมีประโยชน์มากกว่าที่จะพยายามทำความเข้าใจว่าทางเลือกใดสามารถทำซ้ำผลประโยชน์ได้ ในกรณีนี้ มีตัวเลือกมากมาย: คุณสามารถขี่จักรยาน เต้น ฝึกกับเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี และอีกมากมาย

นอกจากนี้ หากคุณพบว่าการจดจ่ออยู่กับการเล่นกีฬาคนเดียวเป็นเรื่องยาก คุณสามารถสมัครคลาสออกกำลังกายกลางแจ้งหรือหาคู่ฝึกเพื่อช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

สุดท้ายนี้ เพื่อไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเป็นจริง เช่น เริ่มเดิน 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ซึ่งเพิ่มปัจจัยทั้งสองอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือแอพสมาร์ทโฟนที่ติดตามความคืบหน้าค่อนข้างมีประโยชน์มาก