กิจกรรมแอโรบิกและกิจกรรมแอนแอโรบิก: อะไรคือความแตกต่าง?

ของกล้ามเนื้อ - ควบคุมโดยระบบประสาทและผูกมัดกับกระดูกด้วยเส้นเอ็น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ต้องการการมีส่วนร่วมบางอย่างของระบบทางเดินหายใจ - ซึ่งช่วยให้การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างบรรยากาศและเลือด - และระบบหัวใจและหลอดเลือด - ซึ่งช่วยให้การขนส่งของปัจจัยใด ๆ ภายในเขตต่างๆในร่างกาย

การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ จึงมีการกระตุ้นอุปกรณ์ต่อพ่วงที่แตกต่างกัน และด้วยนั้น ยังรวมถึงเมตาบอลิซึมจากส่วนกลางด้วย นี่คือเหตุผลที่คำว่าแอโรบิกและแอนแอโรบิกอธิบายวิธีต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก (Daniel Kosich)

แต่ในทางปฏิบัติ อะไรคือความแตกต่างระหว่างความพยายามประเภทหนึ่งกับอีกประเภทหนึ่งจากมุมมองทางสรีรวิทยา

แอโรบิกบ่งชี้ว่ามีออกซิเจนในขณะที่ไม่มีออกซิเจน

.

เมแทบอลิซึมของแอโรบิก "กิน" กลูโคส กรดไขมัน และกรดอะมิโน โดยใช้ประโยชน์จากการกระทำของออกซิเจน โดยจะไม่ผลิตโมเลกุลของเสียโดยจำกัดประสิทธิภาพการทำงาน และปัจจัยจำกัดเพียงอย่างเดียวคือความพร้อมของกลูโคส เป็นการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพและยาวนานที่สุด จะเปิดใช้งานอย่างสมบูรณ์หลังจากไม่กี่นาที แต่ยังคงดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ

โดยสรุป พลังงานจะถูกผลิตขึ้นโดยใช้แอโรบิกตราบเท่าที่มีออกซิเจนเพียงพอที่จ่ายให้กับกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายผ่านระบบหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งคุณฝึกแอโรบิกมากเท่าใด ความสามารถในการขนส่งออกซิเจนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ระบบแอนแอโรบิกให้พลังงานส่วนใหญ่ที่จำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแรง ระหว่างพัก แต่ในระหว่างที่ออกแรงปานกลาง กล้ามเนื้อของคุณจะทำงานแบบแอโรบิกเพราะจะใช้ออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่ ในช่วงระหว่าง 50% ถึง "" 85% ของความจุสูงสุด จะทำงานแบบก้าวหน้า เปลี่ยนเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สามารถใช้ออกซิเจนได้เพียงพอ

เมแทบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ดังนั้น กล้ามเนื้อโครงร่างของเรายังคงผลิตพลังงานต่อไปแม้ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดจะไม่สามารถให้ออกซิเจนเพียงพอแก่กล้ามเนื้อ สร้างพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน นั่นคือ หากไม่มีออกซิเจน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อสูงและ / หรือเร่งด่วนหรือในสภาวะขาดออกซิเจน (ลดปริมาณออกซิเจนด้วยการช่วยหายใจในปอด)

การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังสามารถแยกความแตกต่างได้เป็นสองประเภท:

• alactacid กับการใช้กล้ามเนื้อ phosphages (adenosine tri phosphate และ creatine phosphate) และไม่มีกรดแลคติกที่เหลืออยู่ (ใช้เหนือสิ่งอื่นใดในการแสดงออกถึงความแรงสูงสุดและความเร็วที่บริสุทธิ์) มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่มีเอกราช จำกัด มาก (จาก 0 -20 " ) เนื่องจากพื้นผิวหมด
• แลคตาซิดกับการใช้กลูโคสและกรดแลคติกที่เหลือ (ใช้เมื่อเมตาบอลิซึมครั้งก่อนหรือแบบแอโรบิกไม่สามารถครอบคลุมความต้องการพลังงานได้) มันมีประสิทธิภาพมาก เป็นสัดส่วนโดยตรงกับระดับของการกระตุ้น ดังนั้นกับการผลิตกรดแลคติก อย่างไรก็ตาม มีความสัมพันธ์ผกผันกับเอกราช (เมื่อเปิดใช้งานอย่างหนาแน่น จะมีช่วงตั้งแต่ 20 "ถึง 2" 30 ")

เมแทบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจนของ Alactic เป็นเรื่องปกติของการออกกำลังกายที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ/หรือความเร็ว

แอโรบิกของการฝึกความอดทน แลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถรวมทั้งตัวแรกและตัวที่สอง โดยกำหนดลักษณะการฝึกของความแข็งแรงต้านทานหรือความต้านทานต่อความเร็ว หรือความพยายามความอดทนเกินขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน

แต่จะรู้จักธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้อย่างไร นั่นคือเมื่อระบบเปลี่ยนจากแอโรบิกเป็นแอโรบิกอย่างชัดเจน?

จากความรู้สึกหายใจลำบาก อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น อาการชาและความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งเกิดจากการสะสมของกรดแลคติก

ผู้อ่านใจดีจะสงสัยว่าทำไมเราถึงเลือกสร้าง "หลักฐานที่อุดมสมบูรณ์นี้ เพียงเพราะความแตกต่างในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพระหว่างกิจกรรมต่างๆ ขึ้นอยู่กับลักษณะทางชีวเคมีของกระบวนการเผาผลาญที่ถูกกระตุ้นอย่างแม่นยำ

ขั้นพื้นฐาน ด้วยประสิทธิภาพการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้น เส้นเลือดฝอยที่เข้มข้นขึ้นของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง การเพิ่มสมรรถภาพของหลอดลมและปอด ความเชี่ยวชาญของหน่วยมอเตอร์ในทางเดินออกซิเดชัน ดังนั้น ไมโทคอนเดรียและเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องจึงเพิ่มขึ้น พวกเขาปรับปรุงคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด ไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต ความเสี่ยงของการเกิดโรคเมตาบอลิซึม หลอดเลือด และเหตุการณ์หลอดเลือดลดลงทางสถิติ ต้นทุนพลังงานต่ำในหน่วยเวลาแต่สามารถขยายความพยายามจนกว่าจะได้ต้นทุนแคลอรี่โดยรวมสูง L "EPOC (การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป) มีความเจียมเนื้อเจียมตัวและความจำเป็นในการฟื้นฟูฟื้นฟูก็อยู่ในระดับปานกลางพอๆ กัน ฤทธิ์ต้านความเครียดของต่อมไร้ท่อและจิตวิทยาอยู่ในระดับสูง

หากการฝึกเป็นแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐานแต่เกินเกณฑ์แอนแอโรบิก: ผลกระทบทั้งหมดข้างต้นจะเพิ่มขึ้นตราบใดที่ปริมาณการฝึกยังคงเพียงพอ เห็นได้ชัดว่าความสามารถในการให้น้ำนมแบบไม่ใช้ออกซิเจนดีขึ้น EPOC และความจำเป็นในการฟื้นฟูสมรรถภาพระหว่างการออกกำลังกายลดลง ในขณะที่ปริมาณแคลอรีที่ใช้ไปทั้งหมดจะลดลง ฤทธิ์ต้านความเครียด ต่อมไร้ท่อ-จิตวิทยายังคงสูง

หากการฝึกเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระยะเวลาปานกลาง ยิ่งความเข้มข้นเพิ่มขึ้นเท่าใด ระดับเสียงก็จะยิ่งต่ำลง การดัดแปลงที่กล่าวถึงในข้อที่หนึ่งจะมีความชัดเจนน้อยลง ลักษณะของการเพิ่มขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจนความสามารถในการใช้กลูโคสและการจัดการคาร์โบไฮเดรตในอาหารการใช้ไขมันระหว่างช่วงลดลงอย่างมาก EPOC เพิ่มขึ้นความจำเป็นในการฟื้นฟูรูปแบบใหม่เพิ่มขึ้นและต้นทุนแคลอรี่ทั่วโลก ต่อมไร้ท่อ- ฤทธิ์ต้านความเครียดทางจิตใจจะลดลง

หากการฝึกเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระยะเวลาสั้น: ความชุกของการเผาผลาญ alactacid แบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเข้ามาแทนที่ การปรับตัวแบบแอโรบิกของจุดที่ 1 จะไม่เกิดขึ้น พวกเขาปรับปรุงความแข็งแรงและ / หรือความเร็วเพิ่มรางวัลของกล้ามเนื้อและป้องกัน catabolism ของมัน (เช่นเกิดขึ้นกับที่สาม อายุ) รับประกันการรักษามวลกระดูกที่ดีเยี่ยมการทำงานโดยรวมมักจะให้ประโยชน์ - แต่สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่เลือกและสภาพพื้นฐานของบุคคลอย่างมากผลการต่อต้านความเครียดนั้นส่วนใหญ่เป็นทางจิตวิทยา

โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมการเคลื่อนไหวใด ๆ กำหนด:

• การลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตและความทุพพลภาพ - หลายสาเหตุ
• เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด (กล้ามเนื้อ เอ็น กระดูก ข้อต่อ);
• การปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป
• การกลั่นกรองความเครียดทางจิตใจและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
• ประโยชน์ของธรรมชาติต่อมไร้ท่อและการปรับสิ่งเร้าทางสรีรวิทยาตามปกติ (ความหิว กระหายน้ำ นอนหลับ กิจกรรมทางเพศ ฯลฯ );
• การจัดองค์ประกอบร่างกาย: มวลไขมันลดลงและ / หรือมวลไขมันเพิ่มขึ้น ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม

ความสนใจ! การลดน้ำหนักยังคงเป็นอภิสิทธิ์ของการจัดการอาหาร การฝึกทางกายภาพช่วยได้ แต่ในขณะที่สนับสนุนก็ไม่สามารถทดแทนอาหารเป้าหมายได้

• ประโยชน์ด้านความงาม (ประเภทต่างๆ);
• ถ้าจัดการได้ดีก็ช่วยลด paramorphisms ลงได้

. เห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้พูดถึงลักษณะทางสัณฐานวิทยาอื่นๆ ที่ไม่ขึ้นกับการฝึก เช่น ส่วนสูง รัฐธรรมนูญ หรือประเภททางสัณฐานวิทยา

ในทางกลับกัน มวลไขมันในทั้งสองรุ่นควรยังคงค่อนข้างต่ำ ซึ่งบางครั้งก็มีความแตกต่างอย่างมากที่เกี่ยวข้องกับประเภทของกีฬา

นักเล่นสกีวิบากมีแนวโน้มที่จะ "ผอมเพรียว" ด้วยกล้ามเนื้อที่เรียวเล็กและมีปริมาณพอเหมาะ ผู้เชี่ยวชาญมีปัญหาตรงข้ามมากกว่ามือสมัครเล่น นั่นคือพวกเขาพยายามดิ้นรนเพื่อรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันให้เพียงพอเพื่อรักษาเผ่าพันธุ์สุดท้าย

นักกายกรรม นักยกน้ำหนัก หรือนัก centometrist มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่า มักมีความแตกต่างที่เชื่อมโยงกับกิจกรรมเฉพาะ แต่พัฒนาส่วนใหญ่ในเขตที่เกี่ยวข้อง

นักยกโอลิมปิกจะอวดการพัฒนาที่กลมกลืนกันไม่มากก็น้อยของทุกเขต นัก centometrist จะแสดงกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยเฉพาะในแขนขาที่ต่ำกว่า ในขณะที่นักกายกรรมที่เชี่ยวชาญด้านวงแหวนจะมีลำตัวและแขนขาส่วนบนที่มีพลังมากกว่าต้นขาและน่อง

แม้แต่มืออาชีพของกิจกรรมเหล่านี้ยังต้องจัดการอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการปีนเขาด้วยไขมันในร่างกาย

โดยสรุป กิจกรรมกีฬา "แอโรบิก" มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป แต่ก็มีประโยชน์ในการรักษาการใช้พลังงานทั้งหมดให้อยู่ในระดับสูง

ในทางกลับกัน ประโยชน์ที่ได้รับดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นสูงสุดเมื่อเกินเกณฑ์แอนแอโรบิก ซึ่งเผยให้เห็นถึงความสำคัญของการฝึกที่ความเข้มข้นสูง

ยิ่งไปกว่านั้น ในแง่ขององค์ประกอบร่างกาย วิธีเดียวที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนของ alactacid เช่นเดียวกับการลดเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมัน วิธีเดียวคือการนำระบบการควบคุมอาหารมาใช้