barbell กระทืบเต็มแนวตั้ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

ทำการกระทืบแนวตั้งแบบเต็มด้วย barbell:

1. นอนหงายยกขาขึ้นโดยงอเข่าเล็กน้อย
2. ถือบาร์เบลให้อยู่เหนือหน้าอกและกางแขนออก ดึงคางเข้าหาหน้าอกโดยดันขาและไหล่ขึ้น

• ดันขาไปข้างหน้าเข้าหาหน้าอกแทนการขึ้น
• ย้ายบาร์เบลล์
• อย่าเช็คศีรษะขณะยกไหล่