กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
- แขน
- ผ้ากันเปื้อน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ทำการกดหน้าผากด้วย Overhead Barbell:
- ถือบาร์เบลล์โดยให้ฝ่ามือของคุณหันไปทางพื้นโดยให้ระยะห่างระหว่างมือของคุณเหนือความกว้างของไหล่
- ยืนในท่ายืนโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยโดยให้ความกว้างไหล่เท่ากัน
- ด้วยแรงผลักดัน ให้ยกบาร์เบลไปที่ความสูงของกระดูกไหปลาร้าโดยให้ข้อศอกงอและชี้ลง และให้ข้อมือเหยียดตรงเพื่อรองรับที่จับ
- ให้หลังและคออยู่ในท่าตั้งตรง ดัน / ยืดบาร์เบลขึ้นด้านบนเพื่อให้ข้อศอกทำงานกลางแจ้งได้กว้าง
- ค่อยๆ ลงไปที่ระดับกระดูกไหปลาร้าและทำซ้ำหลายๆ ครั้งตามที่มีการทำซ้ำ
- ให้ขาของคุณปิดเกินไป
- ถือบาร์ด้วยมือของคุณห่างหรือใกล้เกินไป
- โค้งหลังของคุณเมื่อคุณไปถึงตำแหน่งเริ่มต้น
- การเปลี่ยนท่าทางของหลังและคอขณะแสดง
.jpg)
