สลับแถวไม้กระดาน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กลับ
• แขน
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ดำเนินการสลับแถวไม้กระดาน:

1. เข้าท่าดันขึ้นโดยให้หลังของคุณอยู่นิ่ง ๆ วางเคทเทิลเบลล์สองตัวบนพื้นตรงกลางแขนของคุณ
2. วางมือข้างหนึ่งไว้บนพื้นและอีกมือหนึ่งคว้า kettlebell ดึงขึ้น (ในตำแหน่งสูงสุด) และวางแขนไว้ใกล้กับลำตัว ถือตำแหน่งไว้สองสามวินาทีแล้วนำ kettlebell กลับมาที่พื้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้
3. สลับแขนแล้วทำซ้ำ

• ขยับหลังขณะออกกำลังกาย
• บิดสะโพกของคุณเมื่อคุณดึงกาเบลล์เบลล์ขึ้น