นักปีนเขาครอสโอเวอร์ขั้นสูง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การดำเนินการของนักปีนเขาครอสโอเวอร์ขั้นสูง:

1. เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น
2. เหยียดแขนให้ตรงและลำตัวนิ่งโดยสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
3. ดันนิ้วเท้าไปมาโดยให้เข่าแตะหน้าอกให้เร็วที่สุด (สลับขาขวาและซ้ายตามเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องทำซ้ำ)
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการโดยพยายามให้ร่างกายนิ่งและตรง กระโดดไปทางขวาและซ้ายโดยให้เท้าชิดกัน (หรือเพียงแค่ขยับเท้าไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายทั้งหมด)
5. กลับไปที่ศูนย์
6. รั้งตัวเองด้วยแขนของคุณแล้วกระโดดไปข้างหน้าในท่าหมอบ
7. กระโดดให้สูงที่สุด

• ยกก้นของคุณมากเกินไปเมื่อขยับเท้าไปมา