ยกข้างขึ้นข้างขาตรง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

ดำเนินการยกข้างที่ขาตรง:

1. ท่าตะแคงข้างโดยให้ขาวางอยู่บนพื้นงอเล็กน้อยและขาอยู่เหนือตรงโดยให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกด้วยปลายเท้าค้อน
2. อยู่ในตำแหน่งศีรษะที่สบายและยกขาขึ้นให้สูงที่สุด
3. ค่อยๆ ลดขาที่ยกขึ้นก่อนหน้านี้แล้วพยายามให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก

• โค้งหลังของคุณ
• งอเข่า
• ขยับขาไปข้างหน้าในระหว่างการยกด้านข้าง