ยกก้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• กลับ

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การยกก้น:

1. นอนราบกับพื้นในท่านอนหงาย ให้ศีรษะผ่อนคลาย วางหน้าผากบนหลังมือหรือบนพื้นโดยตรง งอขาและให้ฝ่าเท้าชี้ไปที่เพดาน ฝ่าเท้าเข้าหาพื้น เพดาน
2. ระหว่างการออกกำลังกาย เข่าต้องไม่แตะพื้น

• เอนหัวไปข้างหลัง
• โค้งหลังของคุณ