กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ดำเนินการกดหน้าอกแบนสลับ:
- นอนหงายถือดัมเบลล์สองตัวแล้วงอข้อศอกลงไปที่ระดับหน้าอก
- กางแขนซ้ายขึ้นและตั้งแฮนด์บาร์ให้ตั้งฉากกับพื้น
- ค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้วยแขนขวาของคุณ
- นำดัมเบลล์ไปทางไหล่ขณะงอข้อศอก
