ลูกหนูขดตัวในท่านอนหงายบนม้านั่งแบน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดงลูกหนูขดในท่าคว่ำบนม้านั่งแบน:

1. หยิบดัมเบลล์สองตัวแล้วตั้งท่าคว่ำบนม้านั่งราบ
2. ตั้งลำตัวให้ตรงและยกขาขึ้นจากพื้น
3. ให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
4. งอแขนและดึงดัมเบลล์ทั้งสองเข้าหาไหล่
5. พักสักครู่แล้วยืดแขนของคุณ

• ก้มลงโค้งหลังของคุณ
• แกว่งแขนของคุณ