สะพานกลูทรวมกับเครื่องกดหน้าอก

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การทำสะพานตะโพกร่วมกับการกดหน้าอก:

นอนหงายบนพื้น วางเท้าราบกับพื้นโดยให้ส้นเท้าเปิดกว้างกว่าสะโพก

หยิบดัมเบลล์สองตัว งอศอกแล้วยกดัมเบลล์ไปที่ระดับหน้าอก ให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก และข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่

ยกสะโพกขึ้นและเกร็งก้นโดยไม่ขยับฝ่าเท้าออกจากพื้น ในขณะเดียวกันก็ดันดัมเบลล์ขึ้นจนแขนของคุณยืดออก

กลับดัมเบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ข้อศอกของคุณเปิดอยู่เสมอและในขณะเดียวกันก็ลดสะโพกลงกับพื้น

ขยับข้อมือและข้อศอกขณะกดหน้าอก

ดันสะโพกขึ้นหน่อย

เกร็งก้นเล็กน้อย

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ