นั่งยกขาตรง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การยกขาตรงนั่ง:

1. นั่งลงและให้หลังของคุณตรงในแนวตั้งโดยงอขาข้างหนึ่งวางเท้าบนพื้นอย่างดีและขาอีกข้างเหยียดตรง
2. ยกขายื่นออกจากพื้นและเก็บปลายนิ้วเท้าเหมือนค้อน ในระหว่างการออกกำลังกายพยายามอย่าพักบนพื้น

• งอเข่าของขาตรงที่ยกขึ้น
• ยืนด้วยไหล่ของคุณไปข้างหน้า