กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ทำตามขั้นตอนเหนือปอดด้วยดัมเบลล์ (แก้ไข):
- ยืนตัวตรงต่อหน้าม้านั่งหรือก้าวเท้าแยกความกว้างเท่าไหล่
- หยิบดัมเบลล์ไว้ข้างตัว
- ก้าวไปข้างหน้าและก้าวขึ้นไปบนม้านั่งหรือก้าวด้วยเท้าขวาของคุณ โดยที่เท้าซ้ายของคุณยังคงอยู่บนพื้น
- ดันเท้าขวาของคุณให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนขั้นบันไดและเหยียดขาของคุณให้ตรง ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วดันร่างกายขึ้นพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นตรงๆ พักสักครู่แล้วกลับสู่พื้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- โค้งหลังของคุณในขณะที่ดันขาหลังขึ้น
- เอาชนะปลายเท้าโดยให้เข่ารองรับระหว่างขั้นตอนขึ้นบนม้านั่งหรือบนขั้นบันได
