ฝึกแขนด้วยดัมเบลล์: 6 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

มีความสำคัญมากในกิจวัตรการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังไม่เน้นเฉพาะการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับขาและก้นเท่านั้น ร่างกายส่วนบนยังต้องได้รับการฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกแขนด้วยดัมเบลล์จะเป็นประโยชน์ ด้วยวิธีนี้จริง ๆ แล้วสามารถได้รับผลประโยชน์ต่างๆ

และความทนทานของกล้ามเนื้อและต่อสู้กับความหย่อนคล้อยที่มักจะเกิดขึ้นในบริเวณนี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา จะชักชวนพวกเขาในทางที่ถูกต้องได้อย่างไร? โดยดำเนินการฝึกอบรมตามเป้าหมาย คุณสามารถติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ แต่คุณสามารถตั้งค่าโครงการ "ทำเอง" เพื่อทำตามที่บ้านได้

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาก 6 ข้อที่ทุกคนสามารถทำได้ ทางที่ดีควรทำซ้ำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เดียว

ในมือขวาและแขนขวาเหยียดออกไปด้านข้าง มือซ้ายวางตัวอยู่ทางด้านซ้าย

วิธีปฏิบัติ : เกร็งแกนกลางลำตัว ยกแขนไปด้านข้าง ยกน้ำหนักไปด้านข้างจนถึงระดับไหล่ ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การทำซ้ำ: ทำ 10 ครั้งในแต่ละข้างเป็นเวลาสี่เซ็ตก่อนที่จะฝึกแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ด้วยการออกกำลังกายที่ตามมา

แสงในแต่ละมือและแขนข้างคุณ ให้หลังของคุณราบเรียบและงอเข่าเล็กน้อย

การดำเนินการ: เกร็งแกนและยกน้ำหนักออกไปด้านนอกจนแขนและมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การทำซ้ำ: ทำสี่ชุด 20 ครั้ง

คำแนะนำ
หลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายเพื่อเพิ่มโมเมนตัมขณะยกด้านข้าง หากคุณพบว่าตัวเองเด้งขึ้นและลงเพื่อยกเวท ให้เลือกชุดดัมเบลล์ที่เบากว่าหรือลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้เข่าของคุณ

โดยให้หลังอยู่บนพื้น เข่างอและเท้าหยั่งรากลึกจากก้นไม่กี่เซนติเมตร ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นตรง โดยให้ข้อศอกพาดไหล่และฝ่ามือหันเข้าหากัน

การดำเนินการ: งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลล์ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะโดยจินตนาการว่าแขนติดกับแถบที่มองไม่เห็นซึ่งติดอยู่กับข้อศอก เหยียดข้อศอกของคุณให้ตรงเพื่อให้น้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การทำซ้ำ: ทำสี่ชุด 10 ครั้งโดยมีน้ำหนักปานกลาง เปลี่ยนไปใช้น้ำหนักที่เบากว่าและออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้งขึ้นไปก่อนทำท่าต่อไป

เข้าด้านใน ขณะที่หน้าอกเข้าใกล้พื้นให้กดด้วยมือแล้วเลื่อนสะบักออกไปเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การทำซ้ำ: ทำสี่ชุดแปดครั้ง จากนั้นพักเข่าและออกกำลังกายซ้ำตามจำนวนครั้งที่ทำได้จากท่านี้

สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อทำให้แขนผอมลง