ท่านั่งที่ถูกต้อง: วิธีดูแลรักษา

การอยู่ประจำที่ทำให้หลายคนเป็นหนึ่งเดียวกัน แต่โชคไม่ดีที่มันไม่ใช่สภาวะที่ดี เพราะการใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับที่เสี่ยงต่อปัญหาทางร่างกายที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ปวดหลัง และข้อเคลื่อนไหวที่ลดลง

เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ อุดมคติคือการสามารถออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงสัปดาห์ แต่ยังนั่งอย่างถูกต้องในขณะที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์ รักษาท่าทางที่ถูกต้อง เป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่ไม่ควรมองข้าม

วิธีหนุนหลัง

เก้าอี้โต๊ะตามหลักสรีรศาสตร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับร่างกายอย่างเพียงพอและช่วยลดความเครียดและการเสียดสีกับกระดูกและกล้ามเนื้อขณะนั่งเก้าอี้เหล่านี้อาจมีราคาค่อนข้างสูงแต่มีวิธีอื่นที่เป็นทางเลือก

หากเก้าอี้ที่คุณใช้ปกติไม่มีที่รองรับบั้นเอว คุณสามารถวางผ้าเช็ดตัวหรือเบาะรองนั่งขนาดเล็กไว้ระหว่างพนักพิงและหลังส่วนล่างได้ การสนับสนุนนี้ควรช่วยรักษาท่าทางที่ดี ในตลาดยังมีเบาะรองเอวที่สร้างขึ้นเพื่อการนี้โดยเฉพาะ

หยุดพักเป็นประจำ

การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ สามารถลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เมื่อเป็นไปได้ ให้ลุกจากโต๊ะทำงานเป็นระยะๆ แล้วเดินไปมา "แทนที่จะพักยาวๆ สัก 2-3 นาที คุณควรหยุดสักหนึ่งหรือสองนาทีทุกๆ 30 นาทีหรือมากที่สุด 60 นาที ในระหว่างนั้น เดินไม่กี่ก้าว ยกน่องและยักไหล่ ไหล่ทำงานจากที่บ้าน อาจทำ lunges หรือ squats บ้างก็ได้

เท้าต้องนอนราบกับพื้นทั้งหมด และหากคุณไม่ไปถึงจุดนั้นอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยเก้าอี้หรือที่พักเท้า หากคุณสวมรองเท้าส้นสูงและถูกบังคับให้นั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณมีโอกาส จะเป็นการดีที่สุดที่จะถอดออกเป็นครั้งคราวเพื่อพักเท้าและข้อเท้าของคุณ

สุดท้าย เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้เวลามากเกินไปกับการไขว้ขาเพราะท่านี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้

แขนที่วางอยู่บนพื้นผิวการทำงานควรขนานกับพื้นด้วย

ตั้งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา

ในการวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณอย่างเหมาะสม ให้นั่งที่โต๊ะและปรับจอภาพจนห่างจากแขนประมาณหนึ่งช่วงแขน

นอกจากระยะทาง ความสูงก็สำคัญ ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ควรเกินระดับสายตาเกิน 5 ซม. จอภาพที่ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้คอและตาของคุณตึง .

หากหน้าจอต่ำกว่าพารามิเตอร์เหล่านี้ คุณสามารถใช้ขาตั้งจอที่ออกแบบมาเป็นพิเศษหรือวางกองหนังสือไว้ระหว่างโต๊ะกับฐานได้

จัดตำแหน่งแป้นพิมพ์ให้ถูกต้อง

หากแป้นพิมพ์สูงเกินไปหรืออยู่ไกลเกินไป การกดแป้นเพื่อพิมพ์อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดที่มือและแขนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรวางไว้หน้าคอมพิวเตอร์และอยู่ในระยะที่เอื้อมถึงได้สะดวก สิ่งสำคัญคือต้องเว้นระยะห่างระหว่างแป้นพิมพ์กับขอบด้านล่างของโต๊ะ 10-12 ซม. เพื่อให้ข้อมือของคุณมีที่ว่างขณะพิมพ์

ใช้เมาส์อย่างถูกต้อง

เมาส์คอมพิวเตอร์ควรอยู่บนพื้นผิวเดียวกับแป้นพิมพ์และอยู่ในระยะที่เอื้อมถึงได้ง่ายขณะใช้งาน ควรผ่อนคลายข้อมือ วางแขนไปทางด้านข้างของลำตัวเล็กน้อย และมืออยู่ใต้ข้อศอก

ให้ความสนใจกับรุ่นด้วย: เมาส์ตามหลักสรีรศาสตร์ช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าของข้อมือและปรับให้เข้ากับรูปร่างของมือตามธรรมชาติ

เก็บของไว้ใกล้มือ

การบิดและยืดกล้ามเนื้อซ้ำๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อเมื่อยล้า วัตถุที่ใช้บ่อยที่สุด เช่น ปากกา โทรศัพท์มือถือ หรือกระดาษสำหรับจดบันทึก ควรสามารถเข้าถึงได้ง่ายจากตำแหน่งที่เลือก

ใช้หูฟังสำหรับการโทร

หากคุณมักจะโทรติดต่อธุรกิจและในระหว่างนี้ทำงานบนพีซี การใช้สปีกเกอร์โฟนหรือหูฟังควรเป็นตัวเลือกแรก การงอคอเพื่อจับโทรศัพท์อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ปวด และแม้กระทั่งเส้นเอ็นเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายสำหรับไหล่ที่หดเกร็งเพื่อคลายส่วนทั้งหมด