กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
วงจรร่างกายโดยรวมนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและปรับโทนร่างกายทั้งหมดได้ใน "เซสชันเดียว" การฝึกแบบเซอร์กิตจะกำหนดการปรับปรุงในด้านความแข็งแรง การเจริญเกิน ความทนทานของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการเต้นแอโรบิก การจัดการเพื่อรวม ประโยชน์ทั่วไปของการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์ : สเต็ป ปั้มบาร์เบล
- 10 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30 "ของงาน 10" ของส่วนที่เหลือหรือ 15/20 ซ้ำ
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
การออกกำลังกาย:
- กล่องกระโดดบนขั้นตอน + BURPEES
- BUTTOCK BRIDGE 1 ขาเอียง + บาลานเซอร์
- นั่งกับบาลานเซอร์
- พร้อมยกบาลานเซอร์ทั้งตัว + แทงขึ้น
- ขายืดเอียง
- เปลี่ยนเท้าอย่างรวดเร็วในขั้นตอน
- ซิงค์ล้างจานพร้อมขาตั้ง 1 ขาพร้อมบาลานเซอร์
- ผลักถูกปฏิเสธด้วย Side Shift
- BICEPS CURL กับ BARBELL
- เรือ ABS พร้อมบาลานเซอร์
