ออกกำลังกายแบบไดนามิกให้สมบูรณ์เพื่อฝึกทั้งร่างกายด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ความเข้มข้นปานกลางถึงสูง ทำงาน 45 วินาทีและพัก 15 วินาที ใช้เวลาสักครู่แล้วเริ่มรอบใหม่
การออกกำลังกาย
- อุ่นเครื่อง
- ซูโม่หมอบ
- ตำแหน่งไม้กระดาน แยกแขนข้างหนึ่งแล้วแขนอีกข้างหนึ่ง
- นั่งเสร็จแล้ว
- ตำแหน่งแทงขาขวาเด้งและโมเมนตัม
- ตำแหน่งแทงขาซ้าย สปริงตัวและโมเมนตัม
- ดันเข่าไปที่พื้น
- ท่าหงายและยกขาขึ้น สี่กรรไกรและกระดูกเชิงกรานดันขึ้น
- หมอบ - แทง - แทง
- แจ็คกระโดดสองตัวและห้องรับรองด้านซ้ายสองอัน
- เย็นลง
- ยืดเหยียด
