วิดพื้นด้าน Kettlebell พร้อมแรงขับขึ้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ดำเนินการวิดพื้นด้าน Kettlebell ด้วยแรงขับขึ้น:

1. อยู่ในท่ายืนโดยแยกขากว้างเท่าไหล่
2. หยิบเคทเทิลเบลล์แล้วยกแขนขึ้นโดยให้แขนอีกข้างอยู่เคียงข้างคุณ
3. งอลำตัวไปทางด้านข้างของมือโดยที่คุณไม่มีกาเบลล์เบลล์
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลด kettlebell ไปที่ไหล่ของคุณและนำ kettlebell เหนือศีรษะอีกครั้งโดยยืดแขนให้สุด
5. ทำซ้ำแล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหว

• โค้งหลังของคุณ
• หันไหล่ของคุณ