ความต้านทานทางชีวภาพ (BIA)

แก้ไขโดย Dr. Davide Marciano

ในบทความนี้ เป็นความตั้งใจของฉันที่จะพูดถึงเครื่องมือประเมินผลทางวิทยาศาสตร์/การปฏิบัติเพิ่มเติมเพื่อทดสอบความดีของการออกกำลังกาย แล้วเน้นไปที่ผลลัพธ์มากมาย (ประโยชน์ต่อสุขภาพ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก) ที่ได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้ข้อมูลของเครื่องมือวัดที่ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์

ด้วย BIA จะไม่มีการฝึกแบบคลาสสิกหรือการควบคุมอาหารแบบคลาสสิกอีกต่อไป ทุกอย่างจะกลายเป็นส่วนบุคคลและสามารถวัดผลได้

เครื่องมือนี้สร้างขึ้นเพื่อคำนวณปริมาณของเหลวและความคลาดเคลื่อนระหว่างแผนกภายในและแผนกเซลล์พิเศษ
เพื่อให้เข้าใจดีขึ้น เฉพาะร่างกายที่ขาดน้ำตามปกติเท่านั้นที่สามารถมีสุขภาพที่ดีและสามารถบรรลุผลลัพธ์ด้านสุนทรียภาพ (การเพิ่มจำนวนมากหรือการลดน้ำหนัก) นอกจากนี้ ความแตกต่างในสองส่วน (ภายในและส่วนเสริม) ทำให้เราสามารถประเมินความดีของการฝึกของเราได้ เช่น การฝึกที่มากเกินไปจะทำให้เราฝึกหนักเกินไปในระยะกลาง - ยาว หรือเพิ่มขึ้น ในของเหลวนอกเซลล์เนื่องจากการสึกหรอของมวลเซลล์
นอกจากนี้ BIA ยังช่วยให้เราสามารถประเมินสถานะทางโภชนาการของอาสาสมัคร จากนั้นตรวจสอบว่าอาหารที่นักกีฬาของเราปฏิบัติตามนั้นมีประสิทธิภาพสำหรับเขาหรือไม่
ข้อมูลที่ให้ไว้มีความน่าเชื่อถือมากเกินไป อันที่จริงความสัมพันธ์ของค่าเหล่านี้กับเครื่องมืออ้างอิงสำหรับส่วนนั้นเหมาะสมที่สุด:

BMR กับ CALORIMETRY
เอ็มจี กับเด็กซ์ซ่า
TBW พร้อม DILUTION SYSTEMS

BIA ที่เกี่ยวข้องกับการสอบภาคสนามอื่นๆ ซึ่งเราช่างเทคนิคในภาคส่วนใช้ (เช่น การทดสอบผิวหนัง) สามารถให้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นแก่เราว่าเรากำลังทำอะไรกับนักเรียนของเรา
มีพารามิเตอร์หลายอย่างที่สามารถให้เราได้ แต่เพื่อไม่ให้ไปไกลเกินไป ฉันจะพิจารณา BCM เป็นหลัก เนื่องจากเป็นค่าแรกที่ฉันจำไว้ ในการประยุกต์ใช้โปรแกรมยั่วยวน

BCM

BCM หรือมวลเซลล์แสดงถึงจำนวนรวมของเซลล์ที่มีชีวิตที่มีการเผาผลาญ
มวลกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบหลักของ BCM โดยเราจะรู้ในภายหลัง:

1) ความคืบหน้าของการอบรม

ดังนั้นหาก BCM ลดลง การฝึกที่เราจัดนั้นใหญ่เกินไป และในทางกลับกัน หาก BCM เพิ่มขึ้น การฝึกของเราก็เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

2) ภาวะโภชนาการ อักษรย่อ

โดยสรุป หากในการสอบ BIA ครั้งแรก เราพบว่าลูกค้ารายใหม่ของเรามี BCM ต่ำเกินไป เขาจะได้รับการฝึกอบรมจำนวนมากเกินไปอย่างแน่นอน ในสถานการณ์เช่นนี้ เราอดไม่ได้ที่จะบังคับให้เขาอยู่ในช่วงพัก (มันจะไม่ง่ายที่จะโน้มน้าวเขา)
หากตรวจสอบ BIA ต่อไปนี้ BCM ไม่เพิ่มขึ้น แต่ลดลงอีก เรายังคงเผชิญกับการฝึกมากเกินไป จากนั้นเราจะลดวันฝึกอบรมจนกว่ามวลเซลล์จะเพิ่มขึ้น
BIA ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายนานกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ (โดยประมาณ) และนานกว่าหนึ่งชั่วโมงจะทำให้ BCM ลดลง ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อจะลดลง

BCMI

BCMI (ดัชนีมวลเซลล์ในร่างกาย) ให้ "ข้อมูลที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นเกี่ยวกับภาวะขาดสารอาหารด้านพลังงานของอาสาสมัครที่กำลังตรวจสอบ การแปรผันของดัชนีนี้ลดลงทำให้เราเข้าใจว่าอาสาสมัครได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ
ดังนั้น ควบคู่ไปกับการฝึก ฉันจะเพิ่มหรือลดการบริโภคนี้เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยอย่างต่อเนื่อง

ด้วยค่านี้ คุณสามารถควบคุมประโยชน์และผลกระทบที่ไม่ต้องการของอาหารประเภทต่างๆ ได้อย่างปลอดภัย จากนั้นจึงตัดสินใจว่าจะเลือกใช้วิธีการควบคุมอาหารแบบใด (โซน, เมตาบอลิซึม, แอนโบลิก, โครโนไดเอต้า และอื่นๆ อีกมากมาย)

กรณีศึกษาที่ 1

บุคคลนั้นชื่อเวโรนิกา (ชื่อประดิษฐ์)
จุดประสงค์คือเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์โดยการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ขออภัย !! ... ผ่านการ การปรับสี. ผู้หญิงคนนั้นทันทีที่เธอได้ยินคำว่ามวลก็เริ่มเพ้อ ... )

ค่านิยม TEST1 TEST2 TEST3 TEST4 TEST7 อายุ" 40 ส่วนสูง 150 ซม. น้ำหนัก 44 Kg 44 Kg 43 กก 44.5 กก. 46 กก. BCM 21.7 19.8 21.3 23 24.7 กก. BCMI 9.6 9 10 10.2 9.5 กก. มวลไขมัน 6.7 กก. 9 กก. 6.6 กก. 5.8 กก. 5 กก. Dist. ม้านั่งแบน x 1 15 กก. 17.5 กก. 22.5 กก. 25 กก. 22.5 กก. หมอบ x 1 30 กก. 35 กก. 50 กก. 60 กก. 55 กก. Deadlift x 1 20 กก. 20 กก. 40 กก. 50 กก. 50 กก.

จากค่า BIA จะเห็นได้ว่าผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมีมวลเซลล์เพิ่มขึ้น (มวลน้อย) และมวลไขมันลดลงหลังจากผ่านไปประมาณหกเดือน

• ในการทดสอบที่ 2 ฉันทำให้เธอปฏิบัติตามการฝึกอบรมแบบเดียวกับการทดสอบที่ 1 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์) แต่เพิ่มการควบคุมอาหารแบบโซน น่าเสียดายที่ข้อมูลไม่ค่อยสบายใจ
• ดังนั้นในการทดสอบที่ 3 ฉันไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากทำการฝึกทุก 2 สัปดาห์และให้ Chronodieta แคลอรี่ที่มากกว่าเล็กน้อย และอย่างที่คุณเห็นผลลัพธ์จากด้านความแข็งแกร่งก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• ในการทดสอบที่ 4 การฝึกอบรมยังคงมีความถี่ทุกๆ 2 สัปดาห์ และโชคดีที่สิ่งต่างๆ ดีขึ้นกว่าเดิม
• ในการทดสอบที่ 7 การฝึกยังคงมีความถี่ทุกๆ 2 สัปดาห์ และองค์ประกอบของร่างกายก็ดีขึ้นด้วยค่าใช้จ่าย แต่น่าเสียดายที่ความแข็งแรงที่ลดลงหลังจากรับประทานอาหารที่ค่อนข้างจำกัด
• การทดสอบ BIA ดำเนินการในช่วงสัปดาห์ขนถ่าย

กรณีศึกษาที่ 2

บุคคลนั้นเรียกว่า Giovanni (ชื่อที่ประดิษฐ์ขึ้น) มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ค่านิยม TEST1 TEST5 อายุ" 28 ส่วนสูง 182 ซม. น้ำหนัก 85 กก. 89.3 กก. BCM 33 37.1 BCMI 10 12 มวลไขมัน 16.9 กก. 17.5 กก. Dist. ม้านั่งแบน x 1 50 กก. 90 กก. หมอบ x 1 70 กก. 120 กก. Deadlift x 1 50 กก. 100 กก.

จากค่า BIA เป็นที่ชัดเจนว่าบุคคลนั้นอยู่ในสภาพที่ดีอยู่แล้ว แต่คุณสามารถเห็นได้หลังจากผ่านไปประมาณ 5 เดือนว่าเกิดอะไรขึ้น:
ความถี่ในการฝึกอบรมคือสองสัปดาห์
การให้อาหารมีโครงสร้างในการสร้างเมตาบอลิซึมพื้นฐานขึ้นใหม่และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้เพิ่มขึ้น 10-15% ทุกเดือน ฉันไม่ได้ติดตามอาหารใด ๆ เลย เพียงแค่ยึดติดกับสามัญสำนึกของโครโนไดเอต
ฉันต้องยอมรับว่าวิชานี้มีพันธุกรรมที่ดีและได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแล้ว
ด้วยเหตุผลสุดท้ายนี้ การมีมวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ประมาณ 4 กิโลกรัมใน 5 เดือน ฉันคิดว่ามันเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม

การทดสอบ BIA มักดำเนินการในช่วงสัปดาห์ของการขนถ่าย

เช่นนี้ ฉันสามารถรายงานกรณีอื่นๆ ของผู้หญิงและผู้ชายที่ฉันสามารถชี้ให้เห็นได้ด้วยตาเปล่าและ ทางวิทยาศาสตร์ ประโยชน์ของการฝึกของฉัน
ในความเห็นของฉัน จนถึงปัจจุบัน BIA เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่เราสามารถใช้เพื่อ quantize ผลลัพธ์ที่ได้รับและปรับแต่งการฝึกอบรมและโภชนาการมากขึ้นเรื่อยๆ จำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนั้นมาจากการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเห็นว่ามันเติบโตแม้จะออกกำลังกาย 1 ครั้งและแทบจะไม่มีเลยด้วยซ้ำ ด้วยเหตุผลนี้กับ BIA เราจึงสามารถให้เหตุผลได้ว่าเหตุใดเราจึงกำหนดโปรแกรมการฝึกอบรมเป็น 1, 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ฉันยังต้องการเน้นย้ำถึงความจริงที่ว่าแม้ว่า BIA จะแสดงให้ฉันเห็น แต่สำหรับแต่ละวิชา ปริมาณการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับโภชนาการที่เกี่ยวข้องและปริมาณแคลอรี่หลังจากผ่านไปประมาณ 2 - 4 สัปดาห์ ฉันพบว่า BCM ลดลงหรือหยุดนิ่ง

แม้วันนี้ หลายคนถามฉันว่าการออกกำลังกายเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ สุขภาพ และจิตใจของผู้คนได้อย่างไร
โชคดีที่ผลลัพธ์เหล่านี้ตอบฉัน ...
คิดว่าทั้งหมดเริ่มต้นในโรงรถ
วันนี้ หลังจากการเสียสละและการศึกษามากมาย ฉันก็สามารถเอาชนะการต่อสู้ได้
บางทีในอีกไม่กี่ทศวรรษฉันก็จะสามารถชนะสงครามได้