แก้ไขโดย Dr. Davide Marciano
เหตุใดด้วยการฝึกและโภชนาการที่เหมือนกัน บางวิชาจึงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่มีผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ
ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงโครงสร้างร่างกาย โดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสามประเภทพื้นฐาน ได้แก่ mesomorph, endomorph, ectomorph
อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นตัวแทนของการลดความซับซ้อนของ 76 หมวดหมู่ที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ เป็นเรื่องยากมากที่จะหาตัวแบบที่ตรงกับหนึ่งในสามรูปแบบพื้นฐานเหล่านี้
ด้วยเหตุนี้ จึงเกิดหมวดหมู่ระดับกลางอื่นๆ ขึ้นซึ่งเราสามารถจัดแผนผังใน:
เมโส - เอนโดมอร์ฟ และ เมโส - เอ็กโทมอร์ฟ
somatotypes พื้นฐาน
เขามีร่างกายที่สมบูรณ์แบบโดยมีมวลกล้ามเนื้อมากและมีไขมันต่ำ วิชาเหล่านี้เหมาะสำหรับกีฬาทุกประเภท และในทางจิตวิทยาก็มีความกระฉับกระเฉงและยุ่งมาก
ยาก - กำไรในหมวดนี้หายากแม้ว่าบางคนจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเติบโตของกล้ามเนื้อรยางค์ล่าง
การชนกับ mesomorph ที่บริสุทธิ์นั้นเป็นเรื่องยากมากและโดยส่วนใหญ่แล้วพวกเขาสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำด้วยการฝึก "ใดๆ"
การมีศักยภาพทางพันธุกรรมที่น่าเกรงขาม พวกเขาค่อนข้างระวังที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติของตนเพื่อให้เป็นช่วงเวลา แม้ว่าอย่างหลังจะป้องกันไม่ให้พวกเขาหยุดชะงักในผลลัพธ์ที่พวกเขาจะได้รับในช่วงชีวิตการเล่นกีฬาของพวกเขาไม่ช้าก็เร็ว
มันสะสมไขมันได้ง่ายมาก อันที่จริง มันมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง ไหล่โค้งและแคบ ร่างกายกลม มีหน้าท้องที่ยื่นออกมา มักจะกว้างใหญ่มาก
วิชาเหล่านี้มักจะค่อนข้างแข็งแรง (ไขมันส่วนเกินทำหน้าที่เป็นน้ำหนักและทำให้แข็งแรงขึ้น) บางคนเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วนอย่างหนัก
บนโซมาโทไทป์นี้ ตำนานเมืองจำนวนมากถือกำเนิดขึ้นโดยไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆ คุณสามารถเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องโง่ๆ ที่คุณเห็นหรือคำแนะนำที่อาจารย์ทั่วไปให้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่เราจะปัดเป่าตำนานบางอย่าง:
- มันไม่มีประโยชน์เลยถ้าไม่เป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายเพาะกายด้วยความเร็วเหนือเสียง คุณคิดว่า คุณเผาผลาญมากขึ้นหรือไม่ ไม่ มันเป็นวิธีอื่น!;
- นอกเหนือจากการวิ่งมาราธอนที่คุณทำบนลู่วิ่ง (ซึ่งเหลือเวลาที่พวกเขาพบ) ให้พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ค) เอกโตมอร์ฟ:
มันคือ "" ยาก - กำไรที่ตราไว้หุ้นเป็นเลิศ; สูง เรียว กระดูกเล็ก กล้ามเนื้อแทบไม่มีและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำมาก พวกเขามักจะประหม่ามาก หงุดหงิดและถอนตัว
หมวดหมู่นี้จะต้องมีเหงื่อออกมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในโรงยิม แต่ด้วยความระมัดระวังที่จำเป็นและติดอาวุธด้วยความอดทนอย่างมากผลลัพธ์ก็จะตามมา ตามหลักเหตุผลแล้ว การมีเมแทบอลิซึมแบบเร่งรัด เซสชั่นการฝึกจะต้องทำได้ยากยิ่งขึ้นไปอีก และขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบหลายข้อเท่านั้น
somatotypes ระดับกลาง
ก) เดือน - เอกโตมอร์ฟ:
somatotype นี้มีลักษณะเฉพาะของทั้ง meso และ ectomorph แม้ว่าหมวดหมู่นี้ส่วนใหญ่จะมีแนวโน้มไปทาง ectomorph มากกว่า เปอร์เซ็นต์ของไขมันยังคงต่ำและแขนขาส่วนบนมีกล้ามเนื้อมากกว่าส่วนล่างซึ่งมีปัญหาในการเติบโตอย่างมาก
B) เดือน - เอนโดมอร์ฟ:
ในกรณีนี้ เราอยู่ระหว่าง mesomorph กับ endomorph พวกมันมีโครงสร้างกล้ามเนื้อที่ดี แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง Love handles ที่มีชื่อเสียงนั้นเป็นเรื่องปกติของหมวดหมู่นี้และไหล่จะโค้งเล็กน้อย
โซมาโทไทป์
