กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดงบิดรัสเซีย:
- นั่งบนพื้นแล้วถือดัมเบลล์ไว้ในมือ
- งอเข่าแล้วยกขาขึ้นจากพื้น
- อยู่กับลำตัวของคุณที่ประมาณ 45 °จากพื้นแล้วบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างรวดเร็ว
- ให้แขนของคุณงอข้อศอกเล็กน้อย
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการบิดรัสเซีย:
- ขยับกระดูกเชิงกรานและขา
- สัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ