แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายด้วยการพายเรือด้วยบาร์เบลแบบหงายหรือที่เรียกว่า Reverse grip rower with barbell, Barbell reverse grip rower, Yates "Rower, Yates rowing
ประเภทของการออกกำลังกาย
Supine Grip Barbell Row เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- แถวรอกแนวนอนพร้อมด้ามจับแบบแคบ
- ฝีพายที่บาร์ดอร์ซี่
- เครื่องพายแบบมีแฮนด์
- แถวที่มีบาร์เบลล์จับคว่ำ
กรรเชียงบาร์เบลล์หงาย: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลัง แต่ด้วยสะบักสะบัก สะโพกจะโค้งงอเพื่อสร้างมุมที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่จะพยายามจดจ่อ หัวเข่าเป็นแบบกึ่ง งอและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าระหว่างไหล่เล็กน้อย ให้มือจับบาร์เบลโดยจับหงายโดยเว้นระยะห่างเท่ากับระหว่างไหล่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการงอของสะโพก barbell สามารถพบได้เล็กน้อยใต้หรือเหนือเข่าเล็กน้อย แต่ในกรณีใด ๆ ที่สัมผัสกับขา การดำเนินการประกอบด้วยการเพิ่มและยกหัวไหล่ก่อนและในการยืดไหล่และในขณะเดียวกันก็งอข้อศอก การดำเนินการสิ้นสุดลงเมื่อแถบสัมผัสกับลำตัวการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่ติดตามส่วนของเส้นตรงดังนั้นแถบจะสัมผัสกับลำตัวเฉพาะที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดเท่านั้น องศาการงอของสะโพกและหัวเข่าควรคงเดิมตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะยืดเข่าและ/หรือสะโพกบางส่วนในระหว่างขั้นตอนที่มีศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวเป็นเทคนิคการโกง ไม่ว่าในกรณีใดด้านหลังจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งเสมอ ยิ่งสะโพกงอมากเท่าใด ระยะของการเคลื่อนไหวของการยืดไหล่ การงอข้อศอก และการเสริมสะบักก็จะกว้างขึ้น ในทางกลับกันเมื่อสะโพกงอเล็กน้อยและหน้าอกเกือบเป็นแนวตั้งการกระทำหลักจะกลายเป็นระดับความสูงของกระดูกสะบัก
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายพายเรือบาร์เบลล์หงาย
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
ยืดไหล่
กลุ่ม 1
- ลูกหนูแขน
- Brachialis
- Brachioradialis
- การงอนิ้วตื้นๆ
- Radial flexor ของ carpus
- Ulnar flexor ของ carpus
- มือถือยาว
งอข้อศอก
กลุ่ม 2
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
กลุ่ม 3
- มัดบนของสี่เหลี่ยมคางหมู
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
- การรวมกลุ่มของทรวงอกขนาดใหญ่ที่เหนือชั้น
ความสูงของกระดูกสะบัก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
