ไม้กางเขนบนม้านั่งลาดเอียงพร้อมดัมเบลล์

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

ท่าบริหารดัมเบลแบบม้านั่งเอียง เรียกอีกอย่างว่าท่าบริหารดัมเบลแบบเอียง

ประเภทของการออกกำลังกาย

ไม้กางเขนบนม้านั่งลาดเอียงพร้อมดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบข้อเดียว / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• ข้ามบนม้านั่งเอียงไปยังสายเคเบิล

ไม้กางเขนบนม้านั่งลาดเอียงด้วยดัมเบลล์: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงที่ 20 °และ 45 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่ง ขาแยกจากกันและเท้าวางบนพื้นหลังหัวเข่าอย่างแน่นหนาเพื่อรักษาเส้นโค้งธรรมชาติทั้งสามของ กลับและรองรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อศอกงอเล็กน้อย ข้อมือตรงหรืองอและไหล่จะยืดออกและยึดบางส่วนในสัดส่วนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความเอียงของม้านั่ง ดัมเบลล์นั้นถือที่ความสูงเท่ากับกระดูกอกที่มีด้ามจับที่เป็นกลาง การดำเนินการประกอบด้วยการงอและลักพาตัวไหล่เพื่อให้ดัมเบลล์ลากเส้นเป็นวงกลมบนระนาบแนวตั้งเดียวกันในแนวตั้งฉากกับพื้น (ไม่ใช่กับม้านั่ง) ที่พวกเขาเริ่ม การประหารชีวิตสิ้นสุดลงก่อนที่แขนจะตั้งฉาก ไปที่พื้น ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แนะนำให้วางน้ำหนักส่วนหนึ่งไว้บนเท้า

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ข้ามบนม้านั่งลาดเอียงด้วยดัมเบลล์

กลุ่ม 0

• หน้าอกใหญ่
• เดลทอยด์ส่วนหน้า
• คอราโคบราเคียลิส
• ลูกหนูแขน (อ่อนแอ)

การกระทำ
งอไหล่

กลุ่ม 1

• เดลทอยด์ด้านข้าง

การกระทำ
ลักพาตัวไหล่

กลุ่ม 2

• มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก