บิดหน้าท้องทวิภาคีกับดัมเบล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การทำท่าบิดท้องทวิภาคีกับดัมเบล:

1. นอนหงายราบกับพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเอาแขนไปไว้เหนือหน้าอก
2. ยกขาขึ้นแล้วงอเข่า 90 องศา
3. ลดขาของคุณไปทางขวาและแขนของคุณไปทางซ้ายโดยไม่แตะพื้น
4. เขากลับการเคลื่อนไหว

• สัมผัสพื้นด้วยแขนและขาของคุณ