ยกด้วยทีอาร์ม

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การแสดง T-Arm ยก:

1. นอนราบกับพื้น ให้หน้าผากแนบกับพื้น ปิดขา กางแขนไว้ข้างลำตัว
2. ยกแขนไปด้านข้างให้มากที่สุด พยายามให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ และให้ไหล่ตั้งตรงให้มากที่สุด

• ยกศีรษะขึ้นในระหว่างการยกแขน