การกระจัดกระโดดร่วมกับหมอบ

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ดำเนินการกระโดดในการกำจัดรวมกับ squats:

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยและให้หลังตรง เข่างอเล็กน้อย

สมมติท่าหมอบโดยก้มลงให้สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ก้นแตะพื้น ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้แล้วกระโดดสองครั้งให้เข้าที่โดยพยายามให้เข่าอยู่ในทิศทางเดียวกับเท้า ดึงก้นของคุณกลับลงมาด้วยการกระโดดแต่ละครั้ง

งอเข่าเล็กน้อยโดยให้ก้นอยู่ด้านหลังแล้วกระโดดโดยขยับร่างกายไปทางด้านขวา

ทำ Jump-squats อีก 2 ครั้ง จากนั้นกระโดดอีกครั้งให้ขยับร่างกายไปทางซ้าย

ดันเข่าไปข้างหน้า (ผ่านนิ้วเท้า)

เปิดเข่าของคุณออกไปด้านนอกมากเกินไป

เคลื่อนไปด้านข้างโดยให้เข่าตั้งตรง