แท่นกด Arnold พร้อมแฮนด์บาร์ดัดแปลง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

ดำเนินการกด Arnold ด้วยแถบควบคุมที่ปรับเปลี่ยน:

1. ยืนกางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก
2. ถือดัมเบลล์สองตัวไว้ในมือแล้วถือให้ขนานกับไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวในขณะที่ข้อศอกยังคงเปิดอยู่และอยู่ใต้ไหล่
3. ดันดัมเบลล์ขึ้นและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยหมุนฝ่ามือและดัมเบลล์ไปข้างหน้า
4. งอแขนของคุณอีกครั้งโดยนำดัมเบลล์กลับมาที่ไหล่ของคุณ ข้อศอกมักจะอยู่ใต้ไหล่เสมอ
5. ทำซ้ำ.

• โค้งหลังของคุณ
• ปิดและข้อศอกล่างมากเกินไป