กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- ไหล่
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดงหมอบซูโม่หน้าด้วยการกดบาร์เบลเหนือศีรษะ:
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่แล้วกางออก
- วางบาร์เบลล์ไว้ที่ด้านหน้าไหล่ ให้หลังตรงและฝ่ามือหันไปข้างหน้า งอเข่าแล้วลดก้นลงไปที่พื้น
- ควบคุมการโค่นลงและค่อยๆ รักษาแถบให้นิ่ง ยกตัวขึ้นโดยยกแถบขึ้นเหนือศีรษะและกางแขนขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ ลดแถบไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกเข่าให้พ้นนิ้วเท้า
- โค้งหลังของคุณ
- ย้ายแถบระหว่างการยืดแขนขึ้น
- สมมติตำแหน่งโดยให้เท้าเหยียดตรงไม่หมุน
