บิดบิดบน fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

ทำการบิดกระทืบบน fitball:

1. วางส่วนเซนต์จู๊ดของหลังไว้เหนือฟิตบอล วางเท้าของคุณไว้กับพื้น แล้วเอามือไปไว้ด้านหลังศีรษะ ให้ข้อศอกของคุณเปิดและหัวของคุณยังคง
2. บีบหน้าท้องเฉียงแล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นไปถึงเข่าซ้ายให้มากที่สุดด้วยข้อศอกขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้าม

• เสียการควบคุม fitball
• ความเครียดที่คอมากเกินไป