ผู้ลักพาตัวด้วยยางยืดในท่าหงาย

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการของผู้ลักพาตัวด้วยยางยืดในท่าหงาย:

1. วางยางยืดทั้งสองช่องที่ส่วนบนของเท้าแล้วพยายามสร้างความตึงเครียดให้เพียงพอในยางยืด
2. นอนหงาย ยกขาสูง งอเข่าเล็กน้อย แล้วกางขาออกจนยางยืดตึง
3. กางขาให้กว้างขึ้นโดยไม่ลดความตึงเครียดลง
4. พักสักครู่แล้วดึงขาของคุณเข้าหากันโดยไม่ลดความตึงเครียดมากเกินไป
5. อยู่ต่ออีกสองสามวินาทีและยังคงกางขาของคุณให้ไกลที่สุด

• ดันขาไปข้างหน้า
• ดึงยางยืดออกเล็กน้อย