หมอบแล้วดันกระสอบทราย

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

หมอบและดันกระสอบทราย:

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ กางออกเล็กน้อย

ตั้งตัวตรงและถือกระสอบทรายระหว่างปลายแขนและหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ

ทำหมอบ; ค่อย ๆ ลงมาข้างหลังโดยให้ก้นไปทางพื้นโดยให้หลังตรง

ยกก้นขึ้น เหยียดขาตรงแล้วดันกระสอบทรายเหนือศีรษะจนแขนยืดออกจนสุด

วางกระเป๋าข้างไว้ใกล้กับลำตัว ให้ฝ่ามือหันเข้าหาหน้าอกแล้วทำซ้ำ

โค้งหลังของคุณในขณะที่ผ่อนคลายบนหัวของคุณ

ห้ามควบคุมการขึ้นลงของกระสอบทราย

ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เข่าของคุณพ้นนิ้วเท้าระหว่างหมอบ

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ