การฝึกอบรมส่วนใหญ่ช่วยกระตุ้นความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของแต่ละบุคคล ไม่มีช่วงการทำซ้ำที่กำหนดไว้ล่วงหน้า อันที่จริง สถานีที่ตั้งเวลาไว้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งจังหวะและทำให้การฝึกปรับให้เข้ากับสถานะของรูปร่างของบุคคลได้
ระยะเวลาสั้น ๆ ช่วยให้คุณแทรกเซสชั่นนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายและถึงแม้จะเป็นช่วงไม่กี่นาทีก็ตามความจริงที่ว่าคุณทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะสูงจะกำหนดการใช้ออกซิเจนมากขึ้นแม้หลังการฝึก , ที่เป็นผลที่ตามมา เพิ่มการบริโภคแคลอรี่
การออกกำลังกาย
กลุ่มแรก
- กะข้างด้วยเข่า
- ข้ามสูง
- เตะกลับ
กลุ่มที่สอง
- Jumpin Jack
- แจ็คหน้า
- แจ็คด้านข้าง
กลุ่มที่สาม
- ข้ามเข้าออก
- นักเล่นสกี
- มือ / เข่าข้าม
30 วินาทีของการทำงาน / 10 วินาทีหยุดชั่วคราว
