สเต็ปกระทืบมือปืน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การแสดงมือปืนขั้นตอนกระทืบ:

1. นอนหงายบนบันได
2. วางเท้าบนพื้น ให้คางหันไปทางหน้าอก และเหยียดแขนไปข้างหน้าและขึ้น
3. บีบหน้าท้อง ยักไหล่ ให้แขนเหยียดตรง มือไขว้ นิ้วชี้ชี้ไปที่เพดานแล้วจินตนาการว่าเอานิ้วจุ่มลงไป
4. พักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• ยกแขนขนานกับพื้นขณะยกไหล่ขึ้น