ยกด้านข้างโดยงอขาที่ 90 °

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

ทำการยกด้านข้างโดยงอขาที่ 90 °:

1. วางตัวเองไว้ข้างลำตัวโดยให้ขารองรับงอเล็กน้อยและขาอยู่เหนืองอที่ 90 ° พยายามให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและตอกนิ้วเท้าไว้
2. อยู่ในตำแหน่งศีรษะที่สบายและยกขาท่อนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงไปช้าๆ และพยายามอย่าให้เข่าแตะพื้น

• โค้งหลังของคุณ
• ขยับและเหยียดเข่าขณะออกกำลังกาย