ยกขาด้วยลูกบอลระหว่างเท้า

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การแสดงการยกขาด้วยลูกบอลระหว่างเท้า:

1. นอนหงายบนพื้นและถือลูกบอลไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณ
2. ยกขาขึ้นตรงโดยงอเข่าเล็กน้อย
3. บีบลูกบอลระหว่างข้อเท้าของคุณ ควบคุมการเคลื่อนไหวและลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องสัมผัส ขณะที่คุณลงไป ให้ยกขาของคุณไปทางด้านขวา จากนั้นยกขาขึ้นและลงทางซ้าย
4. สลับด้านซ้ายและขวา

• ยืดขาให้ตรง
• โค้งหลังของคุณในขณะที่ขาของคุณลงมา