เสื้อสวมหัว Kettlebell

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• กลับ
• ไหล่
• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการของเสื้อสวมหัว Kettlebell:

1. นอนหงายบนม้านั่งเรียบ และขึ้นอยู่กับความโค้งของหลังตามธรรมชาติของคุณ ให้วางเท้าบนพื้นหรือบนม้านั่งโดยงอเข่า
2. วางมือทั้งสองข้างบนที่จับด้านนอกของ kettlebell แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า เหยียดแขนให้ตรงและยกกาเบลล์ขึ้น
3. ค่อยๆ วาง kettlebell ด้านบนและด้านหลังศีรษะของคุณ
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเหยียดแขนให้ตรง

• โค้งหลังของคุณขณะที่คุณลดดัมเบลเหนือศีรษะของคุณ
• งอข้อศอก
• ความเครียดที่มากเกินไปในแคปซูลข้อไหล่