ขาสลับกันในท่านอนหงาย

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การดำเนินการ Leg Strikes ในท่าคว่ำ:

1. นอนราบกับพื้นในท่านอนหงาย ให้ศีรษะผ่อนคลาย วางหน้าผากบนหลังมือหรือบนพื้นโดยตรง
2. เหยียดขาไปข้างหลังแล้วงอฝ่าเท้า
3. บีบบั้นท้าย ยกต้นขาขึ้นจากพื้นแล้วเรียวด้วยการเตะด้วยกรรไกรสลับขึ้น
4. ขณะออกกำลังกาย ให้เหยียดขาตรงโดยที่นิ้วเท้าไม่แตะพื้น

• เอนหัวไปข้างหลัง
• โค้งหลังของคุณ