กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยากมาก
ดันด้วย fitball:
- วางหน้าแข้งของคุณบนลูกบอลและฝ่ามือของคุณ (แน่น) บนพื้นโดยให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ
- ค่อยๆ ย่อตัวลงกับพื้นโดยพยายามอย่าแตะพื้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาลูกบอลให้นิ่งตลอดเวลา
- วาง fitball ไว้ข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป
- ย้ายกระดูกเชิงกรานและ fitball ในระหว่างการดันขึ้น
