แถว Kettlebell แนวตั้ง (Kettlebell Chin Pull)

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

ทำแถวแนวตั้งด้วย Kettlebell:

1. ยืนแยกขาเท่าไหล่ แล้วถือเคทเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสอง
2. กางแขนออกแล้ววางเคทเทิลเบลล์ไว้ที่ต้นขาของคุณ
3. ดึง kettlebell ขึ้นไปที่คางและให้ข้อศอกอยู่ด้านข้าง
4. พักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• ก้มศอกลงขณะยกกาเบลล์เบลล์ไปที่คาง
• โค้งหลังของคุณ