สะพาน Glute บน fitball มีมิติเท่ากันโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดง Glute Bridge บน Isometric Fitball โดยยกขาเดียว:

1. นอนหงายหลังส่วนบนและศีรษะบน fitball
2. ยกสะโพกขึ้น เกร็งเกร็ง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วยกขาขึ้น (พยายามทำให้ฟิตบอลของคุณมั่นคง)
3. อยู่ห่างจากประมาณ 40 'ถึง 60' และกลับขา

• โค้งหลังของคุณ
• ลดสะโพกลง
• ย้ายฟิตบอล