โชคดีที่วิถีชีวิตดูเหมือนจะมี "ความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสภาพจิตและกายที่ดีที่สุด อันที่จริง การรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เราสามารถรักษาการหมุนเวียนโปรตีนทางสรีรวิทยาได้มากที่สุด และทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี" . ระบบหัวรถจักร
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าร่างกายทั้งหมดได้รับประโยชน์จากอาหารที่ถูกต้อง - สมดุลอย่างเพียงพอในสารอาหารเช่นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ - และจากการออกกำลังกายที่ต้องการ สิ่งนี้เป็นจริงมากขึ้นสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก (รวมถึงเส้นเอ็น) และข้อต่อ (รวมถึงเอ็นและกระดูกอ่อน)
ดังนั้น ในแง่นี้ ดูแลสุขภาพอย่างไร?
ทั้งความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก
อีกตัวอย่างหนึ่งที่ไม่มีข้อบ่งชี้อื่นใดคือคนที่ติดเตียงเนื่องจากการเจ็บป่วย สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จะค่อย ๆ สูญเสียมวลน้อยและน้ำหนักตัว ขึ้นอยู่กับทั้งด้านโภชนาการและการขาดงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
สถานการณ์เหล่านี้แย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น การดูดซึมผิดปกติ พยาธิสภาพ และอายุที่มากขึ้น
อันที่จริงกระบวนการชราภาพลดความสามารถในการดูดซึมของลำไส้ในหน้าที่อื่น ๆ และสิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเริ่มต้นของสิ่งที่เรียกว่าการดื้อยา anabolic (ความสามารถในการสังเคราะห์ที่ต่ำกว่าเช่นโปรตีนดังนั้นจึงยากขึ้นในการเพิ่มเนื้อเยื่อ แม้แต่ในสภาวะปกติ " มูลค่าการซื้อขาย")
การประยุกต์ใช้สิ่งเร้าทางกลไกชีวภาพกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงมีความจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษา เช่น:
- ความเค้นทางกลของเส้นเอ็นบนเนื้อเยื่อกระดูกและการสั่นสะเทือนซ้ำๆ ทำให้โครงกระดูกสามารถรักษาความหนาแน่นและความกระชับได้
- การเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) ของข้อต่อหรือในกรณีใด ๆ ที่ทำงานอย่างครบถ้วนช่วยให้แคปซูลหล่อลื่นและมีแนวโน้มที่จะลดลง
- การกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อแสดงพลังเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตทางโภชนาการและการต่อต้าน sarcopenia (สภาพทางพยาธิสภาพของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง);
- การปรับแต่งความคล่องตัว (การประสานงาน ความคล่องแคล่ว ฯลฯ) และการตอบสนองช่วยป้องกันการหกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจและกระดูกหัก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคแทรกซ้อนร้ายแรงในผู้สูงอายุ
ตอนนี้เรามาทำความเข้าใจวิธีจัดการกิจกรรมทางกายที่เป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อกันดีกว่า
