ไม้กระดานขาเปิด-ปิด

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• ขา
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การดำเนินการของไม้กระดานขาเปิด-ปิด:

1. วางแผ่นไม้ด้วยมือของคุณบนพื้นและให้ขาของคุณชิดกัน
2. สร้างเส้นตรงระหว่างหัวกับเท้า
3. เปิดขาข้างหนึ่งก่อนแล้วเปิดอีกข้างให้สุดเท่าที่จะทำได้จนเป็น V
4. ปิดขาของคุณอีกครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• โค้งหลังของคุณ