ขาและก้นพิเศษ

บั้นท้ายและขาที่สมบูรณ์แบบด้วยคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา

เราได้รวบรวมบทความที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับการฝึกขาและบั้นท้ายไว้ด้วยกัน บทความเหล่านี้ ซึ่งเขียนขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ชมที่เป็นสตรีจะเปิดเผยเคล็ดลับในการมีขาและบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ

ขาและก้น: ข้อผิดพลาดและตำนานเท็จในการฝึกผู้หญิง

ขาและบั้นท้ายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่จักรวาลของผู้หญิงทุ่มเทความสนใจและใส่ใจให้มากพอๆ กับใบหน้า ส่วนนั้นได้รับการดูแลอย่างดีเยี่ยม แท้จริงแล้ว บ่อยครั้งผู้หญิงและผู้หญิงที่ละอายจากการแต่งหน้ากังวลและกังวล ทำงานหนักเพื่อรักษาหรือบรรลุโทนสีและรูปร่างที่สวยงามของส่วนล่างของร่างกาย

ดำเนินต่อไป"

หุ่นจำลองขาและก้น 4 ท่า

พูดได้ไม่ผิดหรอกว่า 90% ของผู้หญิงไม่ชอบขา พวกที่เห็นว่าอวบและไม่มีรูปร่าง พวกที่เห็นสะโพกกว้างเกินไป พวกตูดใหญ่เกินไป พวกที่มีเซลลูไลท์เยอะ ผู้ที่มีขาแห้งเกินไป ผู้ที่มีก้นแบน ฯลฯ เป็นต้น เป็นต้น
น้อยคนนักที่จะชอบกันจริงๆ! ไม่ใช่อย่างนั้นเหรอ? ดำเนินต่อไป"

บั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ กายวิภาคศาสตร์และการฝึกชีวกลศาสตร์

กลูเตียสไม่ใช่กล้ามเนื้อเดี่ยว แต่ประกอบด้วยชุดของกล้ามเนื้อสามมัด ได้แก่ กล้ามเนื้อเล็ก กลาง และกลูเตียส แม็กซิมัส ตามลำดับ

กล้ามเนื้อเหล่านี้มีต้นกำเนิดมาจากสะโพกและสอดเข้าไปในส่วนปลายของกระดูกโคนขา (trochanter)

ดำเนินต่อไป"

บั้นท้ายเป๊ะ เคล็ดลับนักเต้นบราซิล

ฉันขอเชิญคุณยกมือให้หญิงสาวที่กำลังอ่านบทความนี้ซึ่งไม่ต้องการบั้นท้ายเหมือนนักเต้นแซมบ้าที่งานริโอคาร์นิวัล มาเริ่มกันที่กายวิภาคศาสตร์เล็กๆ ของ gluteus กันก่อน gluteus เป็นกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมส่วนหลัง-หลังของกระดูกเชิงกรานและพอดีกับกระดูกโคนขา ประกอบด้วยกล้ามเนื้อท้อง 3 ส่วน ได้แก่ gluteus minus gluteus medius และ gluteus maximus

ดำเนินต่อไป"

ดูเพิ่มเติม: ก้นที่สมบูรณ์แบบในโรงยิม

นั่งราบ? นี่คือทางออก

gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย (34 กก. สำหรับการย่อให้สั้นลง 15 ซม.) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดตามธรรมชาติ (238 กก.)

การกระทำหลักของ gluteus maximus คือการขยายและเสริมสะโพก

บั้นท้ายไม่ใช่กล้ามเนื้อทรงตัวที่เคร่งครัด ไม่ได้เกี่ยวข้องมากนักในการเดินแต่เฉพาะในการขยายสะโพกแบบบังคับเท่านั้น เช่นเดียวกับการวิ่ง การปีน หรือยกจากท่านั่ง

ดำเนินต่อไป"

ผู้หญิงและตุ้มน้ำหนักเป็นชุดค่าผสมที่ชนะ

ความกลัวอย่างกว้างขวางว่าการพัฒนากล้ามเนื้อมากเกินไปสามารถทำได้ในเวลาอันสั้นโดยการฝึกด้วยน้ำหนักนั้นไม่มีความหมายโดยพื้นฐาน

การออกกำลังกายแบบฟรีเวทจะหนักแค่ไหนก็ไม่เคยทำให้คุณเป็นนักเพาะกายได้ มันเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยา ...

ดำเนินต่อไป"

ฟิตบั้นท้ายโดยไม่ต้องไปยิม

ด้านล่างนี้คือชุดการ์ตูนพร้อมคำบรรยายที่เกี่ยวข้องซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตะโพกทั้งสามได้ในเวลาไม่กี่นาทีโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือสิ่งรองรับ

ดำเนินต่อไป"

ก้นกระชับ

แนวคิดสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของบั้นท้ายได้อย่างแท้จริง

ดำเนินต่อไป"

บทความที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อก้น

บั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ

เซลลูไลท์ การเยียวยา และการออกกำลังกาย

ปอด

ผู้หญิงและน้ำหนัก

ผู้หญิงและฟิตเนส

ยิมนาสติกเต้านม

ออกกำลังกายขา

เทรนนิ่งของผู้หญิงเพราะว่ายิมไม่เคยดีขึ้นเลย