ยืดไหล่

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

ทำการยืดไหล่:

1. ให้อยู่ในท่ายืนหรือนั่งและให้คอของคุณผ่อนคลาย
2. ยกแขนขึ้นตรงแนวไหล่ให้ขนานกับพื้น
3. อีกมือหนึ่งจับข้อศอกแล้วจับแขน
4. รักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 20 '' - 30 ''