Kickback triceps กับดัมเบลล์บนม้านั่งกึ่งคุกเข่า

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

Kickback Triceps พร้อมดัมเบลล์บนม้านั่งกึ่งคุกเข่า:

1. วางเข่าขวาและมือขวาบนม้านั่ง
2. นำขาซ้ายไปข้างหลัง โดยให้ส้นเท้าอยู่ด้านหลังมากกว่าสะโพก
3. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือซ้ายแล้วให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว เอนไปข้างหน้าด้วยไหล่ ให้หลังอยู่นิ่ง นำศอกไปที่ลำตัว
4. ให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้อศอกของคุณสูง ยืดแขนของคุณให้สุด อยู่สองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ นำดัมเบลล์มาที่ไหล่ของคุณโดยไม่ขยับข้อศอก
5. ย้อนกลับการเคลื่อนไหว

• ทำการเคลื่อนไหวเร็วเกินไป
• ถอดข้อศอกออกจากลำตัว