ชิงช้าเคตเทิลเบลล์แบบแขนเดียว

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่
• ก้น
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดง Kettlebell Swing แบบแขนเดียว:

1. วาง Kettlebell ไว้ระหว่างเท้าของคุณ
2. งอเข่า ดันก้น เกือบจะอยู่ในท่าหมอบ
3. หยิบเคตเทิลเบลล์ด้วยมือเดียวแล้วนำกลับมาหว่างขาของคุณ
4. เขย่า kettlebell ขึ้นไป เหยียดขาให้ตรง บีบก้น ควบคุมหลังให้ตรง แล้วยกแขนขึ้นในแนวนอน วางข้อศอกไว้เหนือไหล่
5. ย้อนกลับการเคลื่อนไหว

• โค้งหลังของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวแกว่งของ kettlebell