วิดพื้นแขนเดียวด้วยลูกยา

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

ทำการวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวด้วยลูกบอลยา:

1. ดันตัวขึ้น วางมือข้างหนึ่งบนลูกบอลยา พยายามทำให้ลูกยาคงที่ให้ได้มากที่สุด และระวังอย่าให้น้ำหนักมากเกินไปบนข้อมือ
2. โดยให้เม็ดยาอยู่นิ่งๆ ค่อยๆ งอแขนและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับควบคุมการเคลื่อนไหว
3. โดยไม่สูญเสียตำแหน่งวิดพื้น ให้ขยับเม็ดยาอย่างรวดเร็วใต้มืออีกข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำ

• ขยับหลัง
• อย่าควบคุมลูกยาด้วยการรัดข้อศอกของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ทั้งหมดเกี่ยวกับ Medicine Ball