ในการยกขึ้นเราจะชดเชยการขาดความแข็งแรงโดยการลดแขนคันโยกโดยงอแขน 90 °และทำให้ "จังหวะไต" จริง ส่วนเชิงลบของการออกกำลังกายนั้นหายไปและมีเพียงแง่บวกเท่านั้นที่ทำได้โดยการโยน หลังด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและไม่มีการควบคุมทำให้กระดูกสันหลังเสียหายอย่างชัดเจน ในทางตรงกันข้าม มันเป็นเรื่องแปลกที่อยากจะชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงโดยทั่วๆ ไป กลับแสดงท่าทีที่ประเมินค่าต่ำไป
ตัวกันโคลงที่มีความเสี่ยงของการอักเสบและความรุนแรงในระยะยาว ไม่เพียงแค่; ถ้าคุณไม่ยืดหลังตรง คุณก็เสี่ยงที่จะบาดเจ็บจากอาการริดสีดวงทวารที่กล่าวไปแล้วสำหรับ deadlifts และอรุณสวัสดิ์ ยังคงเน้นย้ำถึงพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องที่กล่าวไปแล้วสำหรับช่องเปิดด้านข้างแบบออร์โธสแตติก การบรรทุกน้ำหนักมากเกินไป ชดเชยกับการลดแขนคันโยกและช่วยในการตีกลับ
ไม่มีอะไรต้องรายงานเป็นพิเศษสำหรับส่วนขยายแนวนอนของโฮเมอร์ไปยังเครื่องเฉพาะ
มีศักยภาพทางบาดแผลที่เกิดจากข้อผิดพลาดในการดำเนินการแบบเดียวกันของช่องเปิดด้านข้าง ในกรณีนี้ เรามีอาการ "กำเริบของปัญหาเมื่อยกแขนไปข้างหน้าเพิ่มแรงบิด ดังนั้น แรงกดบนกระดูกสันหลังด้วยความพยายามอย่างมากของกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพ ตราบใดที่ใช้น้ำหนักที่เหมาะสม ไม่มีอะไรน่ากลัว แต่ในกรณีนี้ การใช้งานมากเกินไปเป็นเรื่องปกติ ดำเนินการกับ "พัดของไต" และไม่มีเฟสเชิงลบ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง (เช่น ไส้เลื่อน ยื่นออกมา การอักเสบ ปวดหลัง ฯลฯ) มักจะรุนแรงถึงขั้นรุนแรง. การสังเกตแบบเดียวกันที่กล่าวถึงสำหรับช่องเปิดด้านข้างและช่องเปิดด้านข้างที่มีลำตัวที่โค้งงอ ควรสังเกตด้วยว่าการเคลื่อนไหวใกล้กับร่างกายเกี่ยวข้องกับการงอมือ สิ่งนี้ไม่ควรเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาระหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบของเส้นเอ็นข้อมือ
ในรูปแบบย้อนกลับช้าและไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ กับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์นำเสนอความเสี่ยงต่าง ๆ ของการบาดเจ็บบางอย่างที่เห็นได้ชัดและอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก:
- เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวแบบผลัก สิ่งที่กล่าวถึงสำหรับการกดแบบตั้งโต๊ะจึงนำไปใช้กับข้อต่อข้อมือ และฉันแนะนำคุณที่นั่นเพื่อไม่ให้เกิดซ้ำ
- รุ่นที่มีส่วนห้อยลงมาด้านหลังคอเกี่ยวข้องกับการพลิกกลับของกระดูกต้นแขน หากคุณไม่มี rotators ภายในที่ยืดหยุ่นและ rotator cuff ที่แข็งแรง คุณอาจเสี่ยงต่อการอักเสบจากการถู การเคลื่อน ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีประวัติโรคไหล่ . เพื่อทำการยืดตัวบ่อยสำหรับโรเตเตอร์ภายในและการออกกำลังกายแบบย่อสำหรับโรเตเตอร์ภายนอกของกระดูกต้นแขนด้วยแขนเสริมและด้ามจับสายเคเบิล
- ลักษณะของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับแรงกดดันอย่างมากตามแกนตามยาวของกระดูกสันหลัง โดยมีอาการกำเริบของเส้นโค้งทางสรีรวิทยาระหว่างกระดูกสันอกและก้นกบ ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง ทุกคนควรหลีกเลี่ยงการเน้นที่ lumbar lordosis ในระหว่างการกด แทนที่จะแผ่กระดูกสันหลังที่ด้านหลัง ความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกสันหลังอักเสบค่อนข้างบ่อยเนื่องจากนิสัยของการโค้งหลังในการทำซ้ำครั้งสุดท้าย
- เวอร์ชันยืนเป็นการฝึกและมีประสิทธิผลมากกว่าในแง่ของการกระตุ้น anabolic และหัวใจและหลอดเลือด แต่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเฉียบพลันมาก สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมจุดศูนย์ถ่วงในระยะยกน้ำหนักสูงสุดของบาร์เบลล์ เนื่องจากความเสี่ยงที่จะถอยหลังกลับมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับการเกิดภาวะ hyperlordotization ปัญหาได้รับการแก้ไขแล้วบางส่วนโดยให้ขาข้างหนึ่งงอไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ขาอีกข้างเหยียดตรงและฝ่าเท้าอย่างมั่นคง ถอยหนึ่งก้าว ในลักษณะที่คล้ายกับการแทงจากระยะไกล ฉันไม่รู้ว่าทำไมเราถึงเขียนมากขนาดนั้น เกี่ยวกับหมอบและน้อยมาก บน thrusts เหนือต้นคอเนื่องจากหลังสมควรได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเนื่องจากเป็น anabolic อย่างมีนัยสำคัญและเพราะมันมีอันตรายมากกว่าหมอบ
.jpg)
