abc ของการเพาะกาย: พื้นฐาน

ตัดต่อโดย: Fabrizio Butti

ความแตกต่างประการแรกที่มักใช้ในการสร้างในช่วงการฝึกคือ ความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัดพื้นฐานหรือพื้นฐานกับแบบฝึกหัดเสริมหรือแบบแยกส่วน
สิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับจุดประสงค์ในการสร้างร่างกายที่มีคุณภาพคือสิ่งที่เรียกว่าแบบฝึกหัดพื้นฐาน: squats, deadlifts, bench presses, overhead press, pull-ups, rowing, dip

แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆ ต้องใช้เทคนิคการประสานงานและการดำเนินการที่ไม่มีใครเทียบได้ ซึ่งต้องได้รับการสอนอย่างพิถีพิถันและตรวจสอบอย่างพิถีพิถันโดยผู้สอน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง deadlift และ squat โดยการกระตุ้นผลการเผาผลาญผ่านการตอบสนองของฮอร์โมนที่ดี ช่วยให้มีการเติบโตโดยรวม
ถัดจากแบบฝึกหัดพื้นฐานคือสิ่งที่เรียกว่าแบบฝึกหัดการแยกซึ่งต้องการการมีส่วนร่วมของบริเวณกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวซึ่งได้รับการเสนอให้ทำงานในรายละเอียดฉันจะพูดได้ดีขึ้นโดยเฉพาะ
การศึกษาของฉันในด้านวิทยาการยนต์และประสบการณ์ที่ได้รับในภาคการออกกำลังกายทำให้ฉันสังเกตว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีวิธีการฝึกที่แตกต่างกันซึ่งทั้งหมดนั้นถูกต้องจริง ๆ มากที่สุดเท่าที่จะวิพากษ์วิจารณ์ ... แบบฝึกหัดเสริมเพิ่มเติมมักจะ เสนอในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวและยิ่งกว่านั้นในการฝึกซ้อมเดียวกัน
โดยไม่ต้องวิจารณ์งานของเพื่อนร่วมงานที่ชอบฉันทำให้ฟิตเนสเป็นไลฟ์สไตล์ฉันต้องถามคำถาม: เราแน่ใจหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ต่อการเติบโตจริงๆ? นอกจากนี้ สิ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือต้องเข้าใจว่าบุคคลใดจะเสนอ "อาจ" การฝึกอบรมประเภทนี้ ตามการวิเคราะห์โครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของตนเอง
ฉันจะบอกว่าการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดจะมีประโยชน์หากเสนอควบคู่ไปกับทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหรือขั้นพื้นฐาน แต่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตในตัวแบบที่เรียวที่สุดได้อย่างไร?

จากการศึกษาล่าสุดในภาคส่วนนี้ ปรากฏว่าสำหรับวิชาเหล่านี้ มีความจำเป็นต้องสร้าง "รากฐาน" กล่าวคือ การวางพื้นฐานในการวางแผนการฝึกอบรมในภายหลัง อาจมี "รายละเอียด" มากกว่านี้ . คำแนะนำของฉันคือการแทรกในการ์ด "แรก" เฉพาะแบบฝึกหัดพื้นฐานและหลังจากถึงโครงสร้างทางกายภาพที่ "เพียงพอ" แล้วเพื่อเสนอแบบฝึกหัดเสริม
ในความเป็นจริง สิ่งนี้ใช้ได้กับจักรวาลของผู้หญิงและของผู้ชาย และในแง่นี้ จะไม่มีการแบ่งแยกรูปแบบใด ๆ สำหรับวัตถุประสงค์ของวิธีการฝึกอบรมระหว่างชายและหญิง
ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้หญิงที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เพิ่มสีหรือรูปร่าง หากคุณต้องการ สร้างโปรแกรมด้วย gluteus kick, adductor และ abductor หลีกเลี่ยงการใส่ squats และ deadlifts: แบบฝึกหัดพื้นฐาน
สาเหตุหนึ่งที่ผู้คนหันมาใช้สารกระตุ้นก็คือการไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ แต่จำไว้ว่าคุณไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้
เท่าที่ฉันกังวล ฉันเชื่อมั่นใน "กีฬา" นี้และสำหรับทุกคนที่เข้าร่วม ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำต่อไปนี้:

1 ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานโดยไม่ทับซ้อนกัน
2 ใช้เทคนิคการโหลดทีละน้อย
3 เคารพส่วนที่เหลือ
4 ดูแลอาหารในทุกรายละเอียด
5 ท่าออกกำลังกายสั้นๆ
6 อดทน อดทน อดกลั้น หลีกเลี่ยง "ทางลัด" ที่ไร้จุดหมาย

ขอบคุณ:
ขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับปรมาจารย์ Stuart McRobert ที่จัดการด้วยความทุ่มเทและความเป็นมืออาชีพของเขาเพื่อเผยแพร่เทคนิคการฝึก "โดยธรรมชาติ" ให้กับคนอื่นๆ มากมาย ซึ่งทำให้กีฬาชนิดนี้เติบโตอย่างต่อเนื่อง