แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายด้วยการกดขา 45 องศาเรียกอีกอย่างว่าการกดขา 45 องศา, การกดขา 45 องศา
ประเภทของการออกกำลังกาย
การกดขา 45 องศา เป็นการออกกำลังแบบหลายข้อ
รุ่นต่างๆ
- กดขาแนวนอน
- หมอบที่มัลติพาวเวอร์
กดขา 45 องศา: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งอยู่ในเครื่องโดยงอเข่าและเท้าอยู่บนแพลตฟอร์มพิเศษเพื่อให้: ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแรงเมื่อสัมผัสกับพนักพิงหลังก้นสัมผัสกับ พนักพิงและส่วนล่างของก้นสัมผัสกับที่นั่ง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แนะนำให้ปรับความเอียงของพนักพิงเพื่อให้เคลื่อนไหวได้สบายตลอดระยะ โดยไม่ต้องแก้ไขสิ่งที่อธิบายข้างต้น วางเท้า (ขั้นบันได) ที่ระยะห่างเท่ากับหรือมากกว่าระยะระหว่าง ไหล่และระดับการเปิดแตกต่างกันไปตามขั้นตอน ระหว่าง 10 ° (ขั้นความกว้างไหล่) ถึง 45 ° (ขั้นที่กว้างกว่าไหล่มาก) แต่มีพื้นที่สำหรับการปรับเปลี่ยนตามลักษณะส่วนบุคคล , ระดับการยืดตัวของ quadriceps ลดลงและของ semimembranous, semitendinosus และหัวยาวของเอ็นร้อยหวายจะเพิ่มขึ้นซึ่งสนับสนุนการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ในการยืดสะโพกในระยะศูนย์กลาง ในกรณีใด ๆ ขอแนะนำไม่ให้ลดเท้า จนถึงระดับหัวเข่าเกินนิ้วเท้าตอนท้ายหรือระหว่าง เฟสนอกรีต การดำเนินการประกอบด้วยการดันไม้แขวนเสื้อขึ้น (หรือเบาะนั่งไปข้างหลัง ขึ้นอยู่กับเครื่อง) เพื่อให้สามารถถอดตัวหยุดความปลอดภัยผ่านที่จับพิเศษได้ (ในบางเครื่องไม่มีการหยุด) ณ จุดนี้ ระยะพิสดารของการเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการงอสะโพก เข่า และข้อเท้าพร้อมกัน (งอหลัง) จนกระทั่งตำแหน่งของส่วนอื่นๆ ของร่างกายยังคงเดิมไม่เปลี่ยนแปลง ระยะศูนย์กลางจะเห็นนักกีฬาแสดงพร้อมกันโดยขยายสะโพกและเข่าพร้อมกับงอฝ่าเท้า (โดยไม่ถอดส้นเท้าออกจากส่วนรองรับ) การดำเนินการจะสิ้นสุดลงสักครู่ก่อนที่เข่าจะยืดออกจนสุด ในทุกส่วนของการประหารชีวิต เข่าจะต้องอยู่ในแนวเดียวกับเท้า
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกดขา 45 องศา
กลุ่ม 0
- Gluteus maximus
- หัวเอ็นร้อยหวายยาว
- กึ่งเมมเบรน
- Semitendinosus
- Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่
ส่วนต่อสะโพก (บางส่วน)
กลุ่ม 1
- Pettineo
- adductor สั้น
- adductor ยาว
- ผู้อุปถัมภ์ที่ดี
- Gracile
การเสริมสะโพก (ลด)
กลุ่ม 2
- Quadriceps femoris
ยืดเข่า
กลุ่ม 3
- Gastrocnemius
- โซลูส
- Peroneus brevis
- พื้นรองเท้า Gracile
- หลัง Tibialis
- งอนิ้วยาว
- งอหลังของนิ้วหัวแม่เท้า
- peroneus ยาว
งอฝ่าเท้า
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง ไหล่ ใบไหล่ เข่า สะโพก ข้อเท้าและเท้า
